Få maks ut av hver treningsøkt
Restitusjon etter Birken
Etter Birken er glykogenlagrene dine tomme, proteinomsetningen har økt, du har tapt væske og salter og forbrent fettvev. Det
du spiser og drikker etter målstreken, påvirker hvor godt og raskt du restituerer deg.
Påfyll under Birken
Før et vellykket Birkebeinerløp bør mat- og drikkeinntaket planlegges på forhånd. Under løpet trengs væske, karbohydrater
og salter i riktig form og mengde. «Riktig mengde» avhenger blant annet av fart og tiden du er i løypa.
Forberedelser til Birken
Skal du gå Birken? Da er det viktig å begynne forberedelsene tidlig. Ikke bare skal utstyret være i orden, men kroppens energilagre
skal fylles opp – såkalt glykogenloading.
Gode ski på 1-2-3
Å smøre ski trenger ikke å være vanskelig eller ta lang tid. Det handler om å innarbeide rutine. Og jo bedre rutiner du har,
jo bedre blir skituren.
Styrketrening - viktig for langrennsløpere?
Om ikke lenge går populære Birken av stabelen og mange er godt i gang med oppladningen. Er det bare skigåing som er beste
trening før slike renn, eller er det lurt å «fylle på» med styrketrening i tillegg?
Treningstips for langrennsløpere
Har du planer om å gå Birken eller tilsvarende lange renn? Da har Øystein Kojedal, ekspert innen styrketrening og langrenn,
mange gode treningstips til deg som langrennsløper.
SEEDINGRENN 2012
|
Norske renn |
Dato |
Lengde |
Kommune |
|
07.01 |
46,2 km |
Budor |
|
|
15.01 |
40 km |
Re |
|
|
22.01 |
40 km |
Asker |
|
|
28.01 |
40 km |
Trysil |
|
|
04.02 |
42 km |
Hamar |
|
|
04.02 |
42 km |
Vinje |
|
|
04.02 |
42 km |
Askim |
|
|
05.02 |
45 km |
Drammen |
|
|
11.02 |
56 km |
Oslo |
|
|
11.02 |
40 km |
Molde |
|
|
11.02 |
42 km |
Tromsø |
|
|
12.02 |
44 km |
Gol |
|
|
12.02 |
42 km |
Gjøvik |
|
|
12.02 |
41 km |
Lardal |
|
|
18.02 |
90 km |
Nittedal |
|
|
18.02 |
42 km |
Trysil |
|
|
18.02 |
44 km |
Nord-Fron |
|
|
19.02 |
40 km |
Trondheim |
|
|
25.02 |
40 km |
Lillehammer |
|
|
25.02 |
42 km |
Oppdal |
|
|
25.02 |
44 km |
Nord Aurdal |
|
|
25.02 |
42 km |
Tromsø |
|
|
04.03 |
40 km |
Os Østerdal |
|
|
04.03 |
37 km |
Voss |
|
|
04.03 |
40m/32k |
Fauske |
|
|
10.03 |
30 km |
Lillehammer |
For mer informasjon, se birken.no
